घुटना जाम होने पर क्या करें?

बिना किसी मेडिकल उपचार के, घुटना जाम होने पर कुछ सामान्य उपायों से राहत मिल सकती है. सबसे पहले तो, सुरक्षित रूप से जाँच करें कि जाम किसके कारण हो रहा है और क्या उपाय उपयुक्त हो सकते हैं. यह सुनिश्चित करने के लिए आपको एक चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए.

यदि आपको सामान्य घुटना जाम है और आप स्वतंत्र रूप से कुछ करना चाहते हैं, तो यहां कुछ सुझाव हैं:

1. आराम करें: अगर आपकी घुटना जाम है, तो शांति बनाए रखना महत्वपूर्ण है. अधिक से अधिक आराम करें और घुटना को अधिक दबाव में नहीं डालें.
2. ठंडा और गरम पैक्स: यदि घुटना जाम में सूजन है, तो ठंडा और गरम पैक्स का इस्तेमाल कर सकते हैं. यह सूजन को कम करने में मदद कर सकता है.
3. सुचारु चलना: सुचारु चलना घुटना के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है. धीरे-धीरे चलें और जब संभावना हो, तो थोड़ी समय के लिए बैठें.
4. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़: घुटना की मोबिलिटी बढ़ाने के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ करें. यह घुटना जाम को दूर करने में मदद कर सकता है.

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