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जानिए फ्रैक्चर के बाद जाम घुटनें को कैसे मोड़ें और मजबूत करें, how to cure knee stiffness after fracture & surgery, Knee bending tips & exercises in hindi

Dr. Nayan singh(P.T)

  • B.P.T (Jhar.), D.P.T(Luck.)
    • Certified in Chiropractic & Osteopathy, Dry Needling therapy Etc.
    • Email- [email protected]

Official website- Drnayan.in

WhatsApp Mob no- +91 7088836744

हमारे सेंटर का नाम– BABA chiropractic & physiotherapy center है.

सेंटर का स्थाई पता– Address: karamchari Nagar (chauraha Mini Bypass road, Saidpur Hawkins Rd, near smart city hospital, Izatnagar, Bareilly, Uttar Pradesh 243001

घुटना जाम होने पर क्या करना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए, और घुटना जाम होंने पर क्या खाना चाहिए, इसके साथ घुटना मोड़ने के लिए कौनसी एक्सरसाइज (व्यायाम) करें और प्रीतिदिन की दिनचर्या में उठने–बैठने व पोस्चर (तरीका) को ठीक करके पूरा प्रोटोकॉल को करके जाम घुटना को ठीक करेंगे। पहले जैसा भागने – दौड़ने के लिए पूरी जानकारी साझा कर रहे है।

फ्रैक्चर या लिगामेंट्स इंजरी,सर्जरी के बाद घूटना जाम होंने पर क्या करें और क्या नहीं करना चाहिए –

  1. घूटने के नीचे मध्यम प्रकार की तकिया लगाके लेटना चाहिए।
  2. घुटनें पर अब जख्म न हो तो knee cap का इस्तेमाल करें।
  3. घूटना जाम होंने पर वजन नही उठाना चाहिए।
  4. घुटनें पर झटका देने से बचे।
  5. अपने पार्टनर के साथ शारीरिक संबध कुछ दिनों तक न करें या फिर करे तो जोर लगाकर झटका देने से बचे।
  6. गलत तरीके से न सोए। जाम घुटना हमेशा उपर रखें।
  7. लगातार एक ही मुद्रा में न बैठें अन्यथा सूजन आ शक्ति है।
  8. अगर घुटनें में लिगामेंट्स इंजरी हुई हो तो ऑपरेशन के बाद 45 दिन या इससे अधिक दिन तक knee immobilizer का इस्तेमाल करें।
  9. शुरू के दिनों में घुटना जाम की स्थिति में अंग्रेजी वेस्टर्न टॉयलेट का इस्तेमाल करें या कुर्सी के गुदाद्वार बाली प्लास्टिक की जगह को काट के भी जुगाड़ू टॉयलेट बना सकते हो।
  10. प्रतिदिन व्यायाम (एक्सरसाइज) करें।
  11. धूम्रपान, मदिरा, अल्कोहल आदि के सेवन से बचे।

फ्रैक्चर या लिगामेंट्स इंजरी,सर्जरी के बाद घूटना जाम को ठीक करने के लिए क्या खाना अच्छा है?

यहां 10 खाद्य पदार्थों के बारे में बताया गया है जो घुटनों के दर्द को कम करने और घुटनें की जोड़ों में गतिशीलता बढ़ाने में मदद कर सकते हैं:
दाने और बीज
1. रंगीन फल
2. लहसुन और जड़ वाली सब्जियां।
3. साबुत अनाज,
4. ओमेगा-3 फैटी एसिड / मछली के तेल।
5. ब्रैसिका सब्जियां।
6. दूध के साथ कच्ची हल्दी का इस्तेमाल करना।
7. जतुन का तेल।
8. दाल और बीन्स।
9. ड्राई फ्रूट – काजू, बादाम, इत्यादि।

फ्रैक्चर या लिगामेंट्स इंजरी,सर्जरी के बाद घूटना जाम को ठीक करने और घुटना मोड़ने व घुटनें की कमजोरी को दूर करने और घुटना मजबूत करने के लिए 10 व्यायाम जरूर करें

सही वाले पैर से समस्या ग्रशित जाम घुटनें को ऊपर उठाना–

सबसे पहले सही पैर को जाम वाले घुटने के पैर के नीचे रखो उसके बाद समस्या ग्रशित पैर के जाम घुटने के उपर अपना हाथ रखें जैसा चित्र में दिखाया है। उसके बाद सही पैर के टखने से जकड़े हुए या acl लिगामेंट्स इंजरी पैर को ऊपर उठाएं।

हर बार यह स्थिति में 5से 10 सेकेंड्स तक एक ही स्थिति में रहें। शुरू में 5 से 10 बार ऐसा दिन में 3 बार सुबह, दोपहर, शाम करें। स्थिति में सुधार आने पर संख्या को बड़ाते रहे।यह एक्सरसाइज को करने से फ्रैक्चर या लिगामेंट्स इंजरी,सर्जरी के बाद घूटना जाम को ठीक करने और घुटना मोड़ने व सीधा करने और मांसपेशियों की जकड़न से राहत मिलती है।

सीधा पैर ऊपर उठाना (straight leg raises) –

जिस घुटनें में लिगामेंट इंजरी, फ्रैक्चर या सर्जरी हुई हो उस पैर के टखने उपर ऐसे किसी वजन को रखें और जैसा चित्र में दर्शाया गया है उस अवस्था में सीधा 20° से 45° तक उपर उठाएं।

हर बार यह स्थिति में 5से 10 सेकेंड्स तक एक ही स्थिति में रहें। शुरू में 10 से 20 बार ऐसा दिन में 3 बार सुबह, दोपहर, शाम करें। स्थिति में सुधार आने पर संख्या को बड़ाते रहे।यह एक्सरसाइज को करने से फ्रैक्चर या लिगामेंट्स इंजरी,सर्जरी के बाद घूटना जाम वाले पैर की कमजोर मांसपेशियों की मजबूती को बड़ाती है।

टखने पर वजन रखकर ढिला छोड़ना (keep weight on ankle)–

आपका जो घुटना जाम है उस पर बही साइड के हाथ की हथेली से घुटनें से 2 इंच ऊपर रखें। उसी पैर के टखने पर शुरू में 1kg का कोई भी वजन बांध लें और पैर को ढीला छोड़े। इससे आपके पैर की जकड़न कम होगी और घुटना मुड़ेगा, यह एक्सर्साइज करके घुटने को 0°से 90° तक खोल सकते हो।

हर बार यह स्थिति में 1 से 3 मिनट्स तक एक ही स्थिति में रहें। शुरू में 10 से 20 बार ऐसा दिन में 3 बार सुबह, दोपहर, शाम करें। स्थिति में सुधार आने पर संख्या और वजन को बड़ाते रहे।

स्ट्रैप के द्वारा घुटना मोड़ना- knee flexion exercises after acl reconstruction, knee flexion exercises after fracture & surgery

किसी भी दीवार के सहारे बैड पर दोनों पैर सीधा करके बैठ जाएं। पैर के टखने में चित्र के द्वारा दर्शाए गए तरीके से किसी हल्के कपड़े की चुन्नी, मफलर, कोई कपड़े की लंबी बेल्ट या स्ट्रैप आदि की तरह लपेट कर। दोनों शिरो को पकड़कर अपने उदर (पेट) की तरफ खींचना है। जितना आप सह सकते हो उतना ही घुटने को मोड़ने की कोशिश करें। शुरू में बहुत आराम आराम से घुटने को मोड़ने का प्रयास करें एक साथ ताकत का इस्तेमाल कभी भी ना करें। खुद से घुटना मोड़ने का यह काफी बेहतरीन और आसान तरीका है।

हर बार यह स्थिति में 5से 10 सेकेंड्स तक एक ही स्थिति में रहें। शुरू में 5 से 10 बार ऐसा दिन में 3 बार सुबह, दोपहर, शाम करें। स्थिति में सुधार आने पर संख्या को बड़ाते रहे। यह एक्सरसाइज को करने से फ्रैक्चर या लिगामेंट्स इंजरी,सर्जरी के बाद घूटना जाम को ठीक करने और घुटना मोड़ने व सीधा करने और मांसपेशियों की जकड़न से राहत मिलती है।

घुटना मोड़ने की एक्सर्साइज (knee bending exercises after acl surgery & fracture in hindi)–

जाम जकड़े घुटनें को मोड़ने के लिए किसी दूसरे व्यक्ति के द्वारा घुटना मोड़ने का प्रयास करें। यह एक्सरसाइज करने के लिए घुटना जाम बाले पैर के बाहर की ओर खड़ा होना है और एक हाथ को घुटने के ऊपर और दूसरे हाथ को टखने के ऊपर रखकर ताकत लगानी है और घुटना मोड़ना हैं।

हर बार यह स्थिति में 5से 10 सेकेंड्स तक एक ही स्थिति में रहें। शुरू में 15 से 20 बार ऐसा दिन में 3 बार सुबह, दोपहर, शाम करें। स्थिति में सुधार आने पर संख्या को बड़ाते रहे।यह एक्सरसाइज को करने से फ्रैक्चर या लिगामेंट्स इंजरी,सर्जरी के बाद घुटनें की जकड़न ठीक होती है। जाम वाले पैर की मांसपेशिया भी मुलायम पड़ती है।

नोट🚫– यह knee bending exercises में ताकत पैर के फ्रैक्चर या कोई सर्जरी हुई थी उसकी रिकवरी के आधार पर लगानी है। कोई भी समस्या बड़ने पर तुरंत चिकत्सक से कंसल्ट करें।

स्क्वाट एक्सर्साइज – knee bending exercises after femur surgery,Tkr, and ligament injury, squat exercise kaise kare, स्क्वाट एक्सरसाइज कैसे करे

स्क्वाट एक्सरसाइज ना सिर्फ आपके घुटने को मोड़ती है बल्कि आपकी जांघ की व पैर की मांसपेशियों को भी मजबूत करती है। यह एक्सरसाइज को करने के लिए किसी दीवार के सहारे खड़े हो जाएं और किसी दूसरे व्यक्ति के हाथ पकड़ के सहारा लेना है उठने व बैठने के समय और खुद से उठना–बैठना है। जहां तक आप बैठ कर उठ सकते हो। ऐसा करने से आपके घुटने की जकड़न ठीक होगी और आपका जाम घुटना मुड़ेगा।

हर बार यह स्थिति में 5से 10 सेकेंड्स तक एक ही स्थिति में रहें। शुरू में 10 से 20 बार ऐसा दिन में 3 बार सुबह, दोपहर, शाम करें। स्थिति में सुधार आने पर संख्या को बड़ाते रहे।यह एक्सरसाइज को करने से फ्रैक्चर या लिगामेंट्स इंजरी,सर्जरी के बाद घुटनें की जकड़न ठीक होती है। जाम वाले पैर की मांसपेशिया भी मुलायम पड़ती है और पैर में नसों का ब्लड सरकुलेशन भी ठीक होता है।

घुटने की जकड़न को ठीक करने के लिए पैराफिन वैक्स वाथ थैरेपी, paraffin wax treatment for knees–

किसी भी एक्सरसाइज को करने से पहले यह पैराफिन वैक्स की सिकाई का इस्तेमाल जरूर करें। जब हमारा घुटना जाम होता है या कुछ फ्रैक्चर होता है तो घुटने में सूजन और दर्द भी होने लगता है इसके साथ ही वहां की नसों में रक्त का प्रभाव कम हो जाता है। मांसपेशियां टाइट हो जाती है और अकड़ जाती हैं। इन सब को ठीक करने के लिए पैराफिन वैक्स की सिकाई का इस्तेमाल किया जाता है। 10 से 15 मिनट तक अच्छे से घुटने की सिकाई करें। इसके बाद बताई गई एक्सरसाइज का चयन करें। यह सिकाई को सुबह और शाम दिन में 2बार किया जा सकता है।

नोट🚫– पैराफिन वैक्स को बहुत अधिक मात्रा में गर्म ना करें। जख्म वाले स्थान पर इसका इस्तेमाल से बचें। इसको लगाने से पहले आप चिकित्सक से परामर्श ले सकते हैं।

घुटना मोड़ने की विधि, knee bending exercises after plaster, tkr, acl,pcl, mcl,lcl ligaments injury recovery & post patella fracture opration–

यह बहुत ही बेस्ट घुटना मोड़ने की एक्सरसाइज है। घुटना जाम वाले व्यक्तियों के लिए एक्सरसाइज बहुत ही वरदान साबित होती है। यह knee bending exercises करने के लिए रोगी को उल्टा लेटना है। घुटने के नीचे कोई कपड़े की तय बना कर या तौलिया रख ले। घुटने की बाहरी साइड खड़े हो जाएं और एक हाथ घुटने के पीछे और दूसरा हाथ पैर के टखने के सामने रखना है। टखने पर रखे हाथ से फोर्स (ताकत) को बढ़ाना है घुटना मोड़ने के लिए अब पैर तैयार है।

हर बार यह स्थिति में 5से 10 सेकेंड्स तक एक ही स्थिति में घुटना मोड़ें रहें। शुरू में 10 से 20 बार ऐसा दिन में 3 बार सुबह, दोपहर, शाम करें। स्थिति में सुधार आने पर संख्या को बड़ाते रहे। यह एक्सरसाइज को करने से फ्रैक्चर या लिगामेंट्स इंजरी,सर्जरी के बाद घूटना जाम को ठीक करने और घुटना मोड़ने व सीधा करने और मांसपेशियों की जकड़न से राहत मिलती है।

पोस्ट लिगामेंट सर्जरी वाले रोगियों में घुटना जल्दी मुड़ेगा बा फ्रैक्चर के बाद सर्जरी और प्लास्टर वाले रोगियों में जाम घुटना को मुड़ने में थोड़ा अधिक समय लगेगा।

नोट🚫– रोगी की क्षमता के अनुसार ताकत लगाकर घुटना मोड़ना है। नया एक्स-रे और हड्डी जुड़ने के आधार पर ही घुटना मोड़ने के लिए ताकत और अपने विवेक का इस्तेमाल करें।

prone straight leg raises, knee strengthening exercises after acl surgery & fracture in hindi–

पहले सामान्य अवस्था में उल्टा लेटें इसके बाद जिस पैर में समस्या है उस पैर को सीधा पीछे की ओर उठाएं।

हर बार यह स्थिति में 5 से 10 सेकेंड्स तक एक ही स्थिति में रहें। शुरू में 10 से 20 बार ऐसा दिन में 3 बार सुबह, दोपहर, शाम करें। स्थिति में सुधार आने पर संख्या को बड़ाते रहे।यह एक्सरसाइज को करने से फ्रैक्चर या लिगामेंट्स इंजरी,सर्जरी के बाद घुटनें में मांसपेशियों को मजबूत (knee strengthening) करके पैर के सूखेपन कमजोरी और रक्त संचार को ठीक करती हैं।

ध्यान दें 📛– यह सब एक्सरसाइज करने से आप 1–3 माह में घुटना खोल सकते है। घुटनें की मजबूती और सूजन से भी राहत पा सकते है। हालाकि सूजन तो कुछ महीने तक आती जाती रहती हैं यह ज्यादा गंभीर प्रोब्लम नही है। अगर घुटना खोलने में दिक्कत परेशानी अति है तो तुरंत एक्सरसाइज करनी छोड़े और कंसल्ट आप चाहें तो हमसे भी कर सकते हो। आपको यह हमारे द्वारा आसान भाषा में बना रिहैबिलिटेशन प्रोग्राम कैसा लगा। अपना फीडबेक जरूर साझा करें।

Note📛– अगर आपको ऐसी समस्या है और आप हमको कॉल करना या अपना इलाज पाना चाहते हैं तो आप अभी हमारी ऑफिसियल वेबसाइट https://drnayan.in/appointment से अपना अपॉइंटमेंट बुक करके इलाज करा सकते हैं। या हमको यह नंबर पर व्हाट्सएप कर सकते हो +91 7088836744
अपना कीमती समय देने के लिए धन्यवाद।

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